THE IMPACT OF WELL-PLANNED TRAINING ON CHANGING SEDENTARY LIFESTYLE HABITS

AUTOR(ES)
FONTE

Revista Brasileira de Medicina do Esporte

DATA DE PUBLICAÇÃO

2022

RESUMO

RESUMO Introdução: Um estilo de vida sedentário é um dos maiores problemas de saúde do século XXI. O papel do treinador na motivação do indivíduo sedentário é fundamental. Além disso, atualmente o acesso às academias é crescente, em especial nas academias ao ar livre, como uma nova maneira de motivar as pessoas a treinar. Objetivos: O objetivo do estudo foi avaliar o impacto da atividade física regular em ginásio e ao ar livre sobre os parâmetros antropométricos e funcionais e a adoção de um estilo de vida mais ativo. Métodos: O estudo incluiu 45 participantes entre 18 e 56 anos de idade. Eles foram submetidos a 12 semanas de treinamento de resistência, com foco em supino e extensão das pernas. Estatura, peso, impedância bioelétrica, supino e extensão das pernas máximos com uma repetição, contagem de flexão de solo e abdominais e sentar e alcançar foram registrados antes e depois do programa de treinamento de 12 semanas. Resultados: Depois de 12 semanas de treinamento, os participantes do sexo masculino tiveram aumento significativo do percentual de massa muscular esquelética (p < 0,05) e diminuição significativa do percentual de massa gorda (p < 0,05). As participantes do sexo feminino tiveram redução significativa do percentual de massa gorda (p < 0,05). Ambos os grupos foram capazes de aumentar significativamente seu máximo de uma repetição de supino (p < 0,05) e extensão das pernas (p < 0,05). As contagens de flexão de solo e abdominais aumentaram significativamente depois de 12 semanas de treinamento em ambos os sexos, assim como a flexibilidade. Um ano depois do estudo, 80% de todos os participantes ainda estavam treinando com uma combinação de atividades físicas internas e ao ar livre. Conclusão: Depois de 12 semanas de treinamento, a composição corporal de participantes do sexo feminino e masculino mudou significativamente. As 12 semanas de treinamento de resistência aumentaram significativamente a força e a flexibilidade em participantes do sexo masculino e feminino. Um plano de treino bem pensado parece ser o fator chave para motivar um iniciante a adotar um estilo de vida mais ativo. Nível de Evidência IV, Série de casos.

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