O que compreende a higiene do sono nos pacientes com insônia?

AUTOR(ES)
FONTE

Núcleo de Telessaúde Rio Grande do Sul

DATA DE PUBLICAÇÃO

12/06/2023

RESUMO

A higiene do sono compreende:

• Evitar bebidas com cafeína 4 a 6 horas antes de dormir, como café, chá preto, chimarrão, chocolate ou guaraná;

• Evitar fumar, principalmente próximo ao horário de dormir;

• Evitar álcool 4 a 6 horas antes de dormir;

• Evitar refeições fartas;

• Exercitar-se ao menos 20 minutos por dia, de preferência 4 a 5 horas antes de deitar-se;

• Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir televisão ou usar o computador;

• Manter o quarto em temperatura agradável, evitar barulho e luz;

• Levantar no mesmo horário todos os dias, a despeito do horário de adormecer.

1. Duncan BB, Schmidt MI, Giugliani ERJ, Duncan MS, Giugliani C, editores. Medicina Ambulatorial: condutas de atenção primária baseadas em evidências. 4a ed. Porto Alegre: Artmed; 2013.

2. Bonnet MH, Arand DL. Treatment of insomnia. Waltham (MA): UpToDate; 2015. Disponível em:

ASSUNTO(S)

cuidados primários de saúde agente comunitário de saúde p06 perturbação do sono distúrbios do início e da manutenção do sono

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